術後３ヶ月の診察日

日常生活では
装具なしのOKが出た

膝の緩みをチェック（痛くない）
膝の可動域をチェック（これも痛くない）

伸びがあと少し足りない。。

この伸びきらない原因も、
膝の下が最近痛い原因も、
全ては
モモの筋肉、大腿四頭筋の
筋力不足のせい

毎日リハビリと筋トレしてても
なかなか元の筋力まで
戻らない。。

術後３ヶ月にしてこのくらいは
許容範囲内って言ってたけど
右足に比べると
全然足りない

どうにかこの筋力を付けないと
膝の下が痛いのは
治まらない

最近たまに
膝がパキって鳴るのが
何なのか聞いてみたけど
異常なしだった

膝の中の何かが
（なんて言ってたか忘れちゃった・・）
こすれる時の音で、
動きがスムーズになれば
鳴らなくなるって

 
先生から
ジョギング開始の許可が出た

ゆっくり１５分から始める

注意するのは
急に止まらない
ゆっくり徐々に止まること

走るときは
装具をつける

『これでやっと走れる～♪』って思って
ウキウキしながらその後
リハビリに行ったら・・

リハビリの先生は
ジョギングはまだ早いって

膝の下が痛くて
片足スクワット出来ないから
走ったら痛めるって

悲しいけど
リハビリの先生の言ってることは
正しいと思う

だから私が出した結果は。。

１週間筋トレしまくって
大腿四頭筋を鍛える

そのあとに
少しずつジョギングを
試してみようって思う

術後３ヶ月が過ぎたー

長いようであっという間・・・

いやいや、
怪我してからは
もう５ヶ月半も経つ

まだまだ完治するには
ほど遠く・・・

通院も、リハビリも終わりが見えない。。

長すぎる、前十字靭帯

 
次の診察で
日常生活が装具から
開放される頃かな

だから一足先に最近は
装具全く使ってない
真夏の装具は
暑すぎるから耐えられなかった

別に異常はなし

 
膝は
わりと歩いても
腫れない

 
家に帰って
熱を持ってるときには
念のためアイシングを。

 
可動域は
伸びがまだもう少し

曲げは
体育座り出来るくらいになった。
正座は出来ない。

リハビリを少しサボると
すぐに動きが悪くなる

忙しいとサボりがちに・・・
そうすると
曲げ１００度あたりから硬い、痛い

リハビリしなきゃーと
焦る

 
最近気になるのは、
伸ばそうとする時にたまに
膝が「パキッ」と鳴る

 
関節が引っかかってるような
感覚だから
関節の動きが鈍いだけかなって感じ

あとは、
膝の下あたりが
ズキズキ痛み出すときが
最近になって多い。

曲げようとする時、
伸ばそうとする時、
椅子に座ってても
膝の下が痛い

 
日常生活は
気をつけて生活していれば
支障なし

階段を下るのが
少し遅いだけ。。

新しくなったMY装具
「DONJOY」

３月に作ったとき・・・
正しい採寸が
出来ていなかったことが判明

入院中に判明したんだけど
術後で既に筋力低下
筋力が少しでも戻った頃に
作り直そうってことになって。。。

そんなことで色々ワケあって
無料で作り直してもらえた

ショートタイプってのがあるらしく、
今回はショートにしてもらった

カラーも変えれるってことで、
今までの装具も
怪我して以来
５ヶ月以上使ってるから

気分転換に
カラーチェンジしよーと思って
「パープル/ピンク」
から
「イエロー/ピンク」にした

前回のパープルが見本より
暗い色だったから
こっちの方がお気に入り

ショートタイプだから
更に軽い

サイズもピッタリ合って
これなら
ズレ落ちる心配なし

ふくらはぎ部分がショート丈に
なったから
ブーツも履けそう

先シーズン終盤に
装具付けて滑ったときは
ブーツに装具がかぶって、
ブーツのインナー切って
履いてた

ニューモデルのブーツ予約してるのに
履けないなーって諦めてたから、

これなら今シーズン
ニューブーツでも装具付けて滑れる
良かったー

今は４週に１度の通院
その間に一回、
リハビリだけの通院が入る

最近のリハビリは
曲げより
伸びのほうを強化

前回よりは
膝のお皿が引きあがるように
なったけど、
まだまだ筋力が足りないのと
お皿周りが固まってて
動きが悪い

お皿を左右上下に
動かして
柔らかくする。
固まったモモの筋肉も
グリグリほぐして
柔らかくする

そして
筋力トレーニング

左右のモモ筋の差が
大きいから
右足に近づけるように
左を鍛える

見た目ですぐに分かるほど
左右に差がある。

筋トレの一つがスクワット

このスクワットが
正しくやるのが難しい

骨盤の位置を正しくして
やらないと、
膝を曲げたときに
膝に負担がかかるから
痛みにつながる

正しい姿勢で出来てれば
モモ裏の筋肉を使うから
膝に負担がかからない

なかなか難しくて
すぐ膝に痛みが出る

でもこの正しいスクワットを
覚えれば、
スノーボードで膝を曲げるときにも
膝に負担がかからなくなる

結果、
怪我の防止に繋がる

両足でスクワットが出来たら
これを片足でやるんだけど
膝が痛くて曲げれない

急いで筋力を取り戻さないと
これはマズイ気がする。。。