復帰後３回目のスノーボード

パトロールで働く友達に会いに
たんばらへ

たんばらのリフトは
足置きがあるから
今の私にはとくに助かる

この日はかなりのアイスバーン

雪が硬いと
衝撃が強くて痛みも強くなる

それでも前回の丸沼より
滑る速度が少しあがった

全開でカービングはまだ遠い話。。。

中斜面では１ターンずつゆっくり。。
きれいに圧雪された緩斜面では
カービング、ショートターンが
出来る状態になってきた

出来る状態とはいえ、
左足に体重が乗せきれないから
フォームが変

脱力で滑ったほうが
そこそこ滑れる

雪が硬くて、ちょっとした「ボコッ」の
衝撃が痛すぎる

「ボコボコボコ・・・」と続いたときは拷問で

何度か痛みに我慢できず
立ち止まった

前回は、１日滑ったわりにはあまり腫れず、
今回は、半日のわりに腫れた。

やっぱり衝撃が痛かった影響かな。。

痛みと腫れは２日で治まった

モモ裏が筋肉痛になった
「やったね！」

滑りながら調整して
筋力も回復させていく

「滑りながらのリハビリ」
これが一番私に合ってる

リハビリのため病院へ
術後初めての筋力測定

手術前の左右差は
怪我した左足の筋力は「右の４５％」

そして現在、
目標は８割らしい。

私は。。。
「右の２５％」・・・・・

やばい。。。

やばいらしい。。。

でも前向きに
筋力測定の動きが
いつも痛くなるお皿の下が痛かった。

「痛みの影響もあると思う」ってリハビリの先生が
言ってくれたし
私もそう思う

右は手術前より
増えてる

左も右に追いつくように
がんばろー

復帰後２回目のスノーボード

丸沼へ

復帰初日から１週間。。
腫れも引き、日常生活では痛みもない状態

この１週間、太ももだけ筋トレしまくった

４日前から増えたトレーニングメニューで
毎日筋肉痛になるくらい
太ももを追い込んだ

その成果が

前回はスケーティングも
ままならず。。
ターンもヨチヨチだったのが、

見違えるほど滑れた

とはいえ、
まだまだ衝撃は痛いし、
バックサイドターンも痛い

左足をかばいつつ、
１ターン１ターンゆっくりなら滑れる

 
トゥサイドのターンは痛くないから
コースの終わりで
出来ないながらもビッテリーターンして遊んだ

 
こういう些細なことでも
試せるようになっただけで楽しい

 
１週間で劇的な変化

初日は「我慢できない痛み」。
２回目は「我慢できる痛み」
この違いは大きすぎる

前回はリフト４本分しか
滑らなかったのが

今回は、
ＷＭのお客さんも一緒で楽しくて、
膝の調子もよくて、
休み休みだけど
ほぼ丸１日滑れた

滑ったあとの痛みと腫れは
アイシングとシップで
２～３日くらいで治まった

リハビリため病院へ

膝の下が痛くて
全然滑れなかったことを相談

トレーニングしてても
ジムに行っても
なかなか左足が筋肉痛にならないって
話をしていたら、
トレーニングメニューを増やしてくれた

そのトレーニングが
太ももに効く

もうちょっと前から
これくらい負荷かけて
やっておけばよかった。

モモがプルプルしてきてキツイ
効いてる証拠

これから毎日やって
次回滑る時までに鍛えよう

先日滑りに行ったら
膝のお皿の下が痛いのが原因で
まともに滑れなかった

そういえば、
前回の診察の時に先生が、
「膝のお皿の下が痛いのは
そこの靭帯が炎症を起こしてる」

「大腿四頭筋に力が入るようになれば
治まってくるよ」

って言っていたのを思い出した

その炎症を起こしてて
滑るときに痛みの原因となってるのが
「膝蓋(しつがい)靭帯」ってことが分かった

太ももの大腿四頭筋が硬くなってたり
筋力がないと
この膝蓋靭帯っていうのが、炎症起こすらしい。

 
怪我した前十字じゃなくて
手術して筋力が落ちたことが原因で
他の靭帯が傷んでる

まさかまさかの２次災害

 
一刻も早く大腿四頭筋を
ほぐして鍛えないと
スノーボード完全復帰が
いつになっても出来ない

逆に
大腿四頭筋さえ鍛えれば
全力で滑れる日も遠くない！？

靭帯の炎症には
シップも効くよって先生が言ってたから
とりあえず痛いときはシップ

そしてひたすら太ももストレッチ＆トレーニング

術後６ヶ月半、
ケガしてから９ヶ月、
ついにスノーボード復帰の日

今年は１１月の気温が高くて
どこのスキー場もオープン延期

というわけで
イエティへ

今シーズン滑るときは
ずっとこの装具着用

最後に滑ったのはゴールデンウィーク。
７ヶ月ぶりに雪の上に戻ってきた

まずはスケーティングを
してみよう

「痛い・・・」

膝のお皿の下が痛くて痛くて

踏み込むたびに
「痛い」

馴染めば痛くなくなるのか、
それとも痛みが増すのか
分からず。。

とりあえず、
ひたすらスケーティングで様子をみる。

何度もスケーティングして・・
初心者の頃に戻ったみたい

はじめの一歩よりは
少しマシになったかな程度で
やっぱり痛い

正直、
「全然痛いじゃん」
が感想

両足履いて滑っちゃった方が
楽かも

と思って

スノーボード装着

「ターン出来るの？」
「止まれるの？」

自分の足がどこまで動くか分からなくて
ドキドキ

ある意味
初心者のときより怖い

とりあえず２ターンしてみた

「いける」

一度振り返って
仲間にＯＫサインを出してからは
１ｋｍコースノンストップで滑り降りた

術後、
歩くことも出来なくて、
走り方も忘れて、
スクワットも忘れて、

それでもさすがスノーボード
滑り方は忘れてなかった

板を履いて滑り出すと勝手にターンする。
痛くても無我夢中で
下まであっという間に滑り降りた

 
膝は、
特にバックサイドターンのときに
お皿の下が痛くて、

ちょっとしたデコボコの
衝撃が痛くて、

とにかく「痛い」

だから
衝撃を抑えるために
ゆっくりなスピードでないと滑れない。

右足重心でのターンになる。

それでも『スノーボードが出来た』

ってことが何よりも嬉しい

本当の「復帰」はまだ遠そう・・・

初日だから無理せず
４本滑って終了

焦らず徐々に慣らしていくしかない。

早く全力で滑りたいけど、
とりあえず第一歩、
滑れたことに感激

滑ったあとは
即アイシング

膝のお皿が２枚入ってるみたいに腫れた

腫れが治まったら
また滑りに行こう

ここまでイエティが楽しいと思ったのは
人生初

術後半年の診察の日

経過は順調
膝関節の緩みもなく
ガッチリ固定されてる

先生「ターンで転ぶことはないだろうからね。」

ついにーーーーー
『スノーボード復帰ＯＫ』の許可が出た

待ちに待った
待ちに待った
『スノーボード復帰』

予定より２ヶ月も早い復帰

まさかシーズンに間に合うとは
思っていなかった

色々条件付きでの復帰で、
現時点で痛みもあって不安はあるけど、
滑れるだけでも十分です

・今シーズンは装具着用

・はじめは慣らし程度、ターンだけ

・転ばない

・トリックやパークは禁止

・痛くなったら休ませる

 
最初は思った以上に
怖いと思うって言ってた。

２ヶ月後の完全復帰を目指して
今から感覚を膝に覚えさせていく。

新しい膝に、
こんな動きをするよって
覚えさせるんだって

 
初滑り前に、
サボりがちだった
リハビリ・筋トレ強化して
少しでもイイ状態に持っていこう

 
早く大雪降らないかなー

 
今夜は
『復帰が決まった祝い』だ

術後６ヶ月経過
経過は順調

日常生活なにも問題なし

最近、
リハビリがサボりがちに

ジョギングも全く出来てない

 
ある程度動くようになると
特に支障がないから
やらなくなる・・・
ちゃんとやらなきゃダメだな。

 
長時間立ちっぱなしでいると
痛みが出たり、
同じ体勢でいると
膝が固まって痛くなる

最近は膝の裏が
張る感じで痛くなることが多い。

次から次に色んなところに
影響してくる

正座がなんとか出来るようになった

怪我して以来、約８ヶ月ぶり(!?)の正座

まだまだ右ケツ重心で
１分も持たないけど
なんとか正座まで膝が曲がるようになった

その場でジャンプも出来る

次の診察（今週）で
復帰時期が決まるかも

ケガしてから行けてなかった
ディズニーランド

術後５ヶ月にして
やーーーっと行けたー

 
行こうと思えば
もう少し早くに行けたけど・・

行くなら
「全力で遊びたい！」
と思ってて。。

朝からラストまで１４時間、

すいてたから
何周も歩きまわったけど、

走れないだけで
あとは
普段と変わらず動けて・・

膝、全く問題なし

夜に少し腫れてたけど、
楽しいから全く問題なし

やっとここまで
回復したなぁ

診察日
この日はレントゲンを
５枚くらい撮った

ボルトが緩んでいないか、
位置がずれていないか、
骨の穴が広がっていないか、
のチェック

 
たまに穴を開けた骨が溶けて
穴が広がる人がいるって言ってた
恐怖・・・

ボルトがずれてたら
緊急手術って言ってた
イヤだーー・・・

 
結果、異常なし～
穴も塞がり始めてきたって

ここから徐々に
術後１年くらいかけて
骨と新靭帯がくっついてくるらしい。

 
だから最近急激に
楽になってきたのかー

 
筋力不足を指摘されると
思ってたけど。。。
意外
「筋力も付いてきてるし」
だってー

ジム通いの成果か

 
１２月上旬のスノーボード復帰を
目指していこうって
話になった

予定よりもずいぶんと早い

復帰が見えてきたーー