術後5ヶ月経過
これまでも日に日に
日常生活での動きが
軽快になっていたけど、
最近さらに一段階
軽快になってきた
これまで
しゃがむのが大変で
重たい動きになってたけど
急にしゃがめるようになった
右足重心だけど
しゃがめるってことは
左の曲げがスムーズになってる
って証拠だなー
ジョギングとか
スクワットの時に
膝に痛みが出るのは
変わらずで・・
５分ジョギングしただけで
腫れるのも
変わらず・・
可動域は
正座まであと一歩
新しい板も届いたし、
この板を眺めながら、
イメトレしながら、
さらに筋トレ強化しよう
ここまで回復してくると
さすがに
滑りたくなってきたー
退院以降、
２週間おきに通っている
リハビリへ
今回は可動域のリハビリは
ほとんどなく、
ひたすら筋力を
回復させるリハビリ
可動域のリハビリは
自宅学習
ここからは
シーズンインに向けて
筋肉の回復に専念
滑る為の筋力がまったくない。。
これじゃコース１本も滑れない
手術後、
筋トレやってもやっても
全然付かない。
手術すると
こんなに変わるもんなの？！
怪我して延期になっていた
術後初の海外旅行へ
行き先はグアム
膝に入っているボルトは
空港のセキュリティチェックで
「おそらく鳴らない」って
先生に聞いていた
気になるのは帰りの空港でのチェック
アメリカはいつも厳しいから
鳴ったらめんどくさいなーって
思ってた。
そしたら今回グアム空港は
全身スキャンみたいな
セキュリティチェックで、
ボルトが入ってるって
すぐに分かるから大丈夫だった
海では
バタ足は禁止
海のアクティビティも出来ないけど
プカプカ浮かんでるだけでも
癒されたし、
膝の調子も良くて
一日中歩き回れたし、
それ程制限なく
普段と変わらずに
満喫できた
手術跡に紫外線は禁物だから
念入りに日焼け止め塗った
日に焼けると
跡が残りやすくなるらしい。。
４週ぶりの診察日
ここでもやっぱり
筋力不足を指摘された
先生も
スノーボードへの
早期復帰を
考えてやってくれてて、
普通だったら
このペースで平気だけど
先生の考えてるシーズンインまでは
あと２ヵ月半。
それを考えると
このままのペースでは
間に合わない
ということで
９月１０月は
「筋力強化月間ね」
ということになりました。
手術をした足は
通常の筋トレでは
筋力が全然付かない
何をやれば
筋力が付くのか・・・
自分の頑張り次第で
シーズンインが早まるのに
頑張っても筋力が付かない。。
地道に地道にやるしかない
のは分かってるけど
シーズンが近づいてるから
焦る
ジムに行って
筋力強化しよう
術後４ヶ月経過
あんなに辛かった手術翌日を
忘れかけてる
術後３ヶ月半過ぎた辺りから
ジョギングを開始した
ついに念願のジョギング～
ところがーー。。。
怪我してから
半年以上走ってない。。
走れるわけがなーい
片足ずつ地面に付いて
弾んでるだけって感じ
装具を付けて走るから
膝の怖さは全くない
靭帯の不安定感も全くない
足を付くときに
膝のお皿辺りに痛みが出る
そしてすぐに
ふくらはぎ、太ももがパンパン
始めは
１５分からねって言われてたけど
１５分も走れない
少し走ると
膝が腫れた。
数日で治まる腫れだから
問題なし
可動域は
あと一歩で正座ってとこまで
きてるけど
完全な正座は
まだ遠そう。
一番気になるのは
なかなか筋力が回復しないこと
お皿の上の筋肉が
全然付かない
怪我前は
力を入れなくても
ボコンと筋肉出てたのに
今は力を入れても何もない
もう９月。。。
シーズンインのことを
考えると。。。
焦る
リハビリのため病院へ
初めて装具なしで病院に行った。
でもリハビリで使うから持参。
膝の伸びが前回より良くなった
こうやって少しずつ回復していくんだな
曲げは正座を目指すものの
まだ完全には曲げられず
正座はできない。。
でも正座にチャレンジするくらいに
なったんだなーと、
ちょっと嬉しい
今の課題は
太ももの筋力をつけること
膝のお皿の下が痛むから
引き続き太ももの筋トレ。
術後３ヶ月半過ぎて、
相変わらずたまに
膝がパキっと鳴る
前よりその音が小さくなった
でも鳴る回数が増えて、
そのたびに
膝が引っ掛かるような感じで
ちょっと痛い
階段の上り下りが
痛いときがあったり、
しゃがむのが大変だったり、
他にもまだまだ不自由はあるけど、
それでも
ここ１週間くらいの間に
ずいぶんと身軽になった
この膝にも慣れたせいか。。
膝の動きが良くなってきたせいか。。
そこまで気にせずに
生活できるようになった
膝の安定感が増した気がする
装具を付けてなくても
ひねらないように注意するだけで
不安定さは全くない
術後３ヶ月の診察日
日常生活では
装具なしのOKが出た
膝の緩みをチェック（痛くない）
膝の可動域をチェック（これも痛くない）
伸びがあと少し足りない。。
この伸びきらない原因も、
膝の下が最近痛い原因も、
全ては
モモの筋肉、大腿四頭筋の
筋力不足のせい
毎日リハビリと筋トレしてても
なかなか元の筋力まで
戻らない。。
術後３ヶ月にしてこのくらいは
許容範囲内って言ってたけど
右足に比べると
全然足りない
どうにかこの筋力を付けないと
膝の下が痛いのは
治まらない
最近たまに
膝がパキって鳴るのが
何なのか聞いてみたけど
異常なしだった
膝の中の何かが
（なんて言ってたか忘れちゃった・・）
こすれる時の音で、
動きがスムーズになれば
鳴らなくなるって
先生から
ジョギング開始の許可が出た
ゆっくり１５分から始める
注意するのは
急に止まらない
ゆっくり徐々に止まること
走るときは
装具をつける
『これでやっと走れる～♪』って思って
ウキウキしながらその後
リハビリに行ったら・・
リハビリの先生は
ジョギングはまだ早いって
膝の下が痛くて
片足スクワット出来ないから
走ったら痛めるって
悲しいけど
リハビリの先生の言ってることは
正しいと思う
だから私が出した結果は。。
１週間筋トレしまくって
大腿四頭筋を鍛える
そのあとに
少しずつジョギングを
試してみようって思う
術後３ヶ月が過ぎたー
長いようであっという間・・・
いやいや、
怪我してからは
もう５ヶ月半も経つ
まだまだ完治するには
ほど遠く・・・
通院も、リハビリも終わりが見えない。。
長すぎる、前十字靭帯
次の診察で
日常生活が装具から
開放される頃かな
だから一足先に最近は
装具全く使ってない
真夏の装具は
暑すぎるから耐えられなかった
別に異常はなし
膝は
わりと歩いても
腫れない
家に帰って
熱を持ってるときには
念のためアイシングを。
可動域は
伸びがまだもう少し
曲げは
体育座り出来るくらいになった。
正座は出来ない。
リハビリを少しサボると
すぐに動きが悪くなる
忙しいとサボりがちに・・・
そうすると
曲げ１００度あたりから硬い、痛い
リハビリしなきゃーと
焦る
最近気になるのは、
伸ばそうとする時にたまに
膝が「パキッ」と鳴る
関節が引っかかってるような
感覚だから
関節の動きが鈍いだけかなって感じ
あとは、
膝の下あたりが
ズキズキ痛み出すときが
最近になって多い。
曲げようとする時、
伸ばそうとする時、
椅子に座ってても
膝の下が痛い
日常生活は
気をつけて生活していれば
支障なし
階段を下るのが
少し遅いだけ。。
新しくなったMY装具
「DONJOY」
３月に作ったとき・・・
正しい採寸が
出来ていなかったことが判明
入院中に判明したんだけど
術後で既に筋力低下
筋力が少しでも戻った頃に
作り直そうってことになって。。。
そんなことで色々ワケあって
無料で作り直してもらえた
ショートタイプってのがあるらしく、
今回はショートにしてもらった
カラーも変えれるってことで、
今までの装具も
怪我して以来
５ヶ月以上使ってるから
気分転換に
カラーチェンジしよーと思って
「パープル/ピンク」
から
「イエロー/ピンク」にした
前回のパープルが見本より
暗い色だったから
こっちの方がお気に入り
ショートタイプだから
更に軽い
サイズもピッタリ合って
これなら
ズレ落ちる心配なし
ふくらはぎ部分がショート丈に
なったから
ブーツも履けそう
先シーズン終盤に
装具付けて滑ったときは
ブーツに装具がかぶって、
ブーツのインナー切って
履いてた
ニューモデルのブーツ予約してるのに
履けないなーって諦めてたから、
これなら今シーズン
ニューブーツでも装具付けて滑れる
良かったー
今は４週に１度の通院
その間に一回、
リハビリだけの通院が入る
最近のリハビリは
曲げより
伸びのほうを強化
前回よりは
膝のお皿が引きあがるように
なったけど、
まだまだ筋力が足りないのと
お皿周りが固まってて
動きが悪い
お皿を左右上下に
動かして
柔らかくする。
固まったモモの筋肉も
グリグリほぐして
柔らかくする
そして
筋力トレーニング
左右のモモ筋の差が
大きいから
右足に近づけるように
左を鍛える
見た目ですぐに分かるほど
左右に差がある。
筋トレの一つがスクワット
このスクワットが
正しくやるのが難しい
骨盤の位置を正しくして
やらないと、
膝を曲げたときに
膝に負担がかかるから
痛みにつながる
正しい姿勢で出来てれば
モモ裏の筋肉を使うから
膝に負担がかからない
なかなか難しくて
すぐ膝に痛みが出る
でもこの正しいスクワットを
覚えれば、
スノーボードで膝を曲げるときにも
膝に負担がかからなくなる
結果、
怪我の防止に繋がる
両足でスクワットが出来たら
これを片足でやるんだけど
膝が痛くて曲げれない
急いで筋力を取り戻さないと
これはマズイ気がする。。。