４週間ぶりの診察日
術後１０週目、
早ければこの日から
ジョギングって話だったけど・・
延期

そのわけは・・
まだ完全に膝が伸びきらないから

この状態でジョギングを始めても
左足をかばった走り方になって
膝を痛めるだけだから

延期になってちょっと焦るけど
わたしの担当の先生は
「ペースが早い」　で有名だから
そもそも１０週目でジョギングってのが
早かったんだ

って焦らずゆっくり
自分のペースでやっていこう

これでも順調だから
このまま行けば
シーズンに間に合うって

腫れは引いた。
傷口も問題なし。

問題の・・・
膝の伸びを良くするためには
膝上の筋肉が必要

数ヶ月動いてないわりに
右足は膝上の筋力が戻ってきてる

それに比べて左足は
その筋力が落ちたままだから
力を入れても膝のお皿が引きあがらない。
だから膝が伸びきらない。。。

ってことで
膝上の筋肉を回復させる
トレーニングを強化となった。

 
今の靭帯の強度はどれくらいか
聞いてみた
もし転んでも大丈夫なの？？

すると・・・
予想以上に強度がないってことが判明

骨にあけた穴に靭帯が通ってて
靭帯を糸で引っ張って金属で
止めてある。

靭帯としてはまだ強度は全然無く
ただ糸で引っ張ってその位置に
固定してあるだけ。。

つまり
その糸が切れたら終わり

膝をひねる動作で
糸が切れちゃうから
だから膝をひねらないように装具をつけてる。

だからまだ転んだらダメだって

開けた穴が筋肉とか神経で
１年くらいかけて
埋まってくるらしい

診察後はリハビリ

リハビリは
可動域＋筋トレ

とにかく今は
太ももの筋力を回復させる

硬くなってしまった太ももの筋肉は
押すと激痛

痛みに耐えてグリグリ揉みほぐす・・
この筋肉をほぐすだけで
少し膝の伸びが良くなった

 
エアロバイクが解禁された
これでやっと少し動ける

術後初の温泉に一泊

温泉の効能に
「切り傷」って書いてあったから
傷口に効くかなー

「そんな即効性はないだろう」
って思っていたら

翌日・・・
手術した反対の足にあった
擦り傷のカサブタが
取れてキレイになってた

なんとーーー
本当に傷口に効く

だとしたら毎日温泉入りたい

温泉と豪華なご飯で
癒しのひととき

テックも大好きなプールで
大満足

術後２ヶ月が経過

日常生活に問題なし
痛みもなし
歩く速度も通常
階段は、下りはまだ一歩ずつだけど
上りは普通の早さで登れる

腫れは、まだ少し
たくさん歩いたり立ってたりすると
膝の下あたりに熱を持つ。
腫れはひどくならないけど
たまにアイシング

左足で踏ん張ると
膝のお皿の下あたりが痛いのが
少し気になる、

膝の筋力が足りないかな。

日常生活の楽さは
手術前のほうが
今よりもっと動けてた

夜寝るときは装具なし
家にいるときも
段々めんどくさくなって
装具なしでいる時間が増えた

これでもいいのか・・
悪いのか・・・は分からない

日常生活の装具装着も残り１ヶ月

ここまで順調

リハビリのため病院へ

リハビリ前の曲がり角度は125度。
今回はあと一歩伸びきらない膝の
「伸ばし」のリハビリを重点的にやった

やってもやっても
なかなか伸びきらない。。。

膝に力が入りにくい。

太ももは力も入るように
なってきたから
片足立ちやスクワットなど
筋トレメニューが追加された

怪我してからずっと片足立ちが
フラフラして出来なかったのが、
やっと安定して片足立ち出来るようになった

この筋トレメニューで
もっと膝に力が
入るようになるといいな

術後５５日経った最近の様子は。。

膝の腫れは
いまだに完全には引かない。

傷口は
カサブタが取れてキレイになってきた

一番大きい傷跡は
触るとまだ痛い

稼動域はだいぶ広がってきて
曲げの角度も
さらに曲がるように
なってる

筋力も少しずつ戻ってきて
ふくらはぎ、太ももに
力が入るようになってきた

 
しゃがめないのが
何かと不便

楽になったけど
それでもまだ
今より手術前のほうが
断然動けてた

手術後にこんなに大変とは
予想外・・・・

退院時が今くらいの状態かなって
勝手に思ってた

歩き回ったり、
電車乗ったり、
人混みに出たり、
まさかこんなに長い間できないとは
思ってもみなかった

これじゃ雪の上も歩けない

手術前の試乗会のときは
雪の上で結構自由に歩けてたのにぃ

『次回の診察で
もっと曲がるようになっていれば
ジョギング』
って目標ができたから、
前回の診察以降は
今まで１日１回だったリハビリを
稼動域訓練だけは
忙しい日でも１日２回やるように
強化中

 
毎朝１時間、
稼動域訓練
筋トレ

 
夜に３０分、
稼動域訓練

最近のリハビリは
ジョギングに向けて
強化してるから
リハビリが痛い

 
これ以上曲がらないよーって
痛いところで押し続けてキープ

曲げてばっかりいると
今度は伸ばすのが痛い

いつも
音楽聴きながら、
ゲームしながら、
テレビ見ながら、

ながらリハビリ継続中

術後６週目の診察日

術後１ヶ月の頃から
使ってなかった松葉杖を
ようやく返却した

 
レントゲンを撮って・・・
傷口のチェックして・・・
「順調」

「もっと曲がってもいい頃だけど
まだ腫れてるからね」
って。。

人によってはもう腫れてない時期らしい。。

「なんで？？」

体が柔らかい人は
関節の袋が大きいから
血液が溜まりやすく
腫れる。。

体が硬い人は
関節がガチッと固められてるから
血液が溜まる場所がないから
腫れない。。

よく分からないけど
そー言ってた

次回の診察は術後１０週目、
ちょうど１ヶ月後

次回までに
膝の曲げ伸ばしが
もっとスムーズに出来て、
もっと曲がるようになっていれば・・・
ついに
ジョギング開始

 
１ヶ月後にジョギングが
開始できるように
毎日のリハビリを強化しよう

近い目標が出来ると
さらに頑張ろうって思える

怪我してから４ヶ月。
まともに運動してないし
走ってないから、、

最近無性に動きたい

なんでもいいから
運動がしたい

診察のあとはリハビリ

３日前あたりから
階段を上るときに
股関節の硬さが気になって。。
股関節を柔らかくする
リハビリメニューも追加してもらった

膝が完全に伸びきらないから
左足をかばう歩き方になって
そのせいで股関節にきた

ジョギングに向けて
とにかく「曲げ」のリハビリを強化
リハビリ後の曲げの角度は
「１２５度」

地道に地道に・・だけど
ちゃんと曲がってきてる

退院して１ヶ月が経った

手術後１ヶ月を過ぎた辺りから
急激に動きがよくなって
気が付けば日常生活に
支障がないレベルにまで回復した

歩く速さも普通になってきた
装具を隠せば怪我人と
思われないくらいになった

腫れは
まだ膝のお皿が出ないくらいに
腫れてるけど
治まりつつある

アイシングも
帰宅後と
リハビリ後だけ
 

数日前はアイシングをしてないと
夕方にはボコンと膝が
腫れてたなー

数日前はまだ松葉杖がないと
歩けなかったなー

退院直後は
座ってるだけでも
つらかったなー

とか。。

１週間ごとに膝の状況が
見違えるほど良くなって
まだ退院して１ヶ月しか
経ってないのに
すでに懐かしく思う。。

最近、夜に術後の青い装具付けてると暑いから、
日中も夜寝るときも
『DONJOY』を付けてる

硬いから疲れると思ったけど
下にクッション置けば
意外とこっちの方が楽

連休だったので
近場の山梨県に１泊旅行

日々歩くのも
早くなってきた

毎日変化があって・・
徐々に一歩ずつだけど
回復してきてるな！って分かる

休み休みに平坦な道を
３、４時間歩いた

自分でも歩き過ぎたかなーって
思ったけど、
腫れもひどくならず、
調子悪い事も何もなかった

先生が術後１ヶ月経てば
だいぶ落ち着くって
言ってたけど、
本当に１ヶ月経った頃から
急激に楽になってきた

行ける場所が増えた

今回の旅行で分かったこと。。
下り坂と
砂利道とか砂浜とか足場の不安定な
場所はまだ無理

 
歩いてる時、
自分が思ってるより
足が上がってないから
ちょっとした段差や
地形の変化でつまづきそうになる

相当注意して歩かないと
お外には危険がいっぱい

１週間半ぶりのリハビリのため病院へ

ここ２日くらいで
また調子良くなって
松葉杖は使ってない

先生の許可がないと
松葉杖の返却が出来ないから
返却するのは
次回の診察のとき。

この日のリハビリでは
膝の曲がりの角度は１１５度

前回より５度だけＵＰ

自分では動くようになったなーって
感じてたけど
実際の角度は５度しか変わってない

でも角度は変わらなくても
曲げ伸ばしのスムーズさがよくなった

稼動域訓練と
筋力トレーニング、
歩行練習をやって終了

・・・・
左足をかばった歩き方になる
「かばってるのは精神的な問題？」

って聞いたら、

それは、
曲げ伸ばしがスムーズに
出来るようになれば
自然と歩き方も治ってくるって

精神力が負けてるんじゃなくて
よかった
ビビってるだけだとしたら
情けないからね

毎日のリハビリを
続けるだけだ

手術してから１ヶ月

自分自身の記録、
同じ怪我をした人に
少しでも役に立てればってことで
術後１ヶ月の状態を

今の膝の状態は。。
家の中では松葉杖なし

外ではたくさん歩く時は
片松葉杖で歩いてる
でも、もういらない気がする

歩く速度は
通常時の1/3くらい

装具は。。
シャワー浴びる時と
リハビリの時以外は
２４Ｈ付けっぱなし

寝るときにＭｙ装具（DONJOY）は
硬くて疲れるから、
寝るときだけ術後に付けてた
青い装具で寝てる

寝てる間に無意識に
膝をひねらないように
ってことで寝るときも装具

ジャンプも走ることも
ひねる動作も禁止

・・・ってそんな動作できないけど

まだ膝に負荷をかけたらダメ

術後３ヶ月は移植した靭帯が
もっとも弱くなるから
再断裂しないためにらしい

 
腫れは。。
だいぶ良くなってきたけど
まだ膝のお皿が分からないくらいの
腫れがある

さらに腫れそうだなってときは
即アイシング
そうしないと膝の上あたりが
ボコンと腫れる

腫れの原因は。。
靭帯を通すときに
穴を開けた骨から
出血して
それで中で血液が溜まるから
腫れるらしい。

自然に体内に吸収されるって
先生が言ってた

痛みは。。
ほぼなし
傷口も触らなければ痛くない

曲げ伸ばしすると痛いけど。。

あとは
たまに原因不明のズキズキした
痛みがあるけど。。

「痛い！」ってほどではなく
これくらいなら大したことない

 
手術前は、
靭帯はなくても
日常生活に支障なかったし
痛くもなかった。
手術前の状態に比べたら
まだまだ動けてないし痛いけど、
退院時に比べたら
ものすごく楽になった

 
退院直後は
足を下ろしてるだけで
腫れてたから

 
装具の２４Ｈ装着も
残り２ヶ月