復帰後４回目のスノーボード

北海道のキロロへ１泊２日

今年、本州は雪が降らなくて
スキー場もなかなか本営業にならず。。

さすがは北海道
キロロは全面滑走

全面滑走を満喫できるほどの
膝ではないけど
一面の雪景色にテンションあがる

１日目はアイスバーン
アイスバーンは衝撃が強くて
膝に良くない・・痛い・・
しかも・・・・・
持って行った板が大失敗

『今シーズンは怪我の影響で
パークで攻めれないかも・・
それならパウダーで攻めよう』　と思い、
今季買ったニューボードは
「JONES」のパウダーボード

試乗したときは怪我前で、
パウダーはもちろん
圧雪バーンでのカービングも調子いいから
北海道にその板を持って行った

・・・・・・

スケーティング

・・・・・・

痛みで左足が踏めないのに
板のノーズが長くて
余計に踏めない

コントロールむずかしい
ターンの切り替えしが遅い

苦戦しながらも
とりあえず滑って降りれるけど
左足に余計負担がかかる

２日目はパウダーＤａｙ

ノートラック最高
衝撃ないから痛くない
パウダーの感触を味わえるだけで
「ただいま！」ってかんじ

でも楽しめるのは
ノートラックだけ

いつもなら
パウダー後の荒れに荒れまくったバーンが大好物

でも今はその大好物のコンディションが
一番キツイ

痛すぎてまともに滑れない

早く「JONES」でパウダー攻めれる日が来ますように☆

術後７ヶ月、
復帰後４回目の今の状態を動画で

まだターンのたびに
膝を押さえたくなる程痛く、
ちょっとした衝撃が痛くて、
我慢しながらゆっくり滑れる感じ。

急斜面はまだ滑れない。

左足をかばって前足を踏めないから
滑り方もフォームも変。

でも、雪の上に帰ってきた

術後７ヶ月が経過

術後半年を過ぎたあたりに許可が出て
スノーボードに復帰した

予定（術後８ヶ月）より早く復帰して
徐々に膝に動きを覚えさせている状態

滑走時、お皿の下の靭帯の痛みが強く腫れるから
日常生活でも痛みを引きずってる

太ももの大腿四頭筋を鍛えないと
お皿の下の靭帯が痛いのが
治らないから、
日々トレーニングと
固まった筋肉のストレッチ

 
日常生活で無理なくしゃがめるようになった

正座も出来るけど、
完全に左足に重心を乗せると少し痛い

最近、
ボルトが入ってる傷口辺りに
物をぶつけたら
ものすごく痛かった

今はとにかく
大腿四頭筋の筋力回復を目指してる

復帰後３回目のスノーボード

パトロールで働く友達に会いに
たんばらへ

たんばらのリフトは
足置きがあるから
今の私にはとくに助かる

この日はかなりのアイスバーン

雪が硬いと
衝撃が強くて痛みも強くなる

それでも前回の丸沼より
滑る速度が少しあがった

全開でカービングはまだ遠い話。。。

中斜面では１ターンずつゆっくり。。
きれいに圧雪された緩斜面では
カービング、ショートターンが
出来る状態になってきた

出来る状態とはいえ、
左足に体重が乗せきれないから
フォームが変

脱力で滑ったほうが
そこそこ滑れる

雪が硬くて、ちょっとした「ボコッ」の
衝撃が痛すぎる

「ボコボコボコ・・・」と続いたときは拷問で

何度か痛みに我慢できず
立ち止まった

前回は、１日滑ったわりにはあまり腫れず、
今回は、半日のわりに腫れた。

やっぱり衝撃が痛かった影響かな。。

痛みと腫れは２日で治まった

モモ裏が筋肉痛になった
「やったね！」

滑りながら調整して
筋力も回復させていく

「滑りながらのリハビリ」
これが一番私に合ってる

リハビリのため病院へ
術後初めての筋力測定

手術前の左右差は
怪我した左足の筋力は「右の４５％」

そして現在、
目標は８割らしい。

私は。。。
「右の２５％」・・・・・

やばい。。。

やばいらしい。。。

でも前向きに
筋力測定の動きが
いつも痛くなるお皿の下が痛かった。

「痛みの影響もあると思う」ってリハビリの先生が
言ってくれたし
私もそう思う

右は手術前より
増えてる

左も右に追いつくように
がんばろー

復帰後２回目のスノーボード

丸沼へ

復帰初日から１週間。。
腫れも引き、日常生活では痛みもない状態

この１週間、太ももだけ筋トレしまくった

４日前から増えたトレーニングメニューで
毎日筋肉痛になるくらい
太ももを追い込んだ

その成果が

前回はスケーティングも
ままならず。。
ターンもヨチヨチだったのが、

見違えるほど滑れた

とはいえ、
まだまだ衝撃は痛いし、
バックサイドターンも痛い

左足をかばいつつ、
１ターン１ターンゆっくりなら滑れる

 
トゥサイドのターンは痛くないから
コースの終わりで
出来ないながらもビッテリーターンして遊んだ

 
こういう些細なことでも
試せるようになっただけで楽しい

 
１週間で劇的な変化

初日は「我慢できない痛み」。
２回目は「我慢できる痛み」
この違いは大きすぎる

前回はリフト４本分しか
滑らなかったのが

今回は、
ＷＭのお客さんも一緒で楽しくて、
膝の調子もよくて、
休み休みだけど
ほぼ丸１日滑れた

滑ったあとの痛みと腫れは
アイシングとシップで
２～３日くらいで治まった

リハビリため病院へ

膝の下が痛くて
全然滑れなかったことを相談

トレーニングしてても
ジムに行っても
なかなか左足が筋肉痛にならないって
話をしていたら、
トレーニングメニューを増やしてくれた

そのトレーニングが
太ももに効く

もうちょっと前から
これくらい負荷かけて
やっておけばよかった。

モモがプルプルしてきてキツイ
効いてる証拠

これから毎日やって
次回滑る時までに鍛えよう

先日滑りに行ったら
膝のお皿の下が痛いのが原因で
まともに滑れなかった

そういえば、
前回の診察の時に先生が、
「膝のお皿の下が痛いのは
そこの靭帯が炎症を起こしてる」

「大腿四頭筋に力が入るようになれば
治まってくるよ」

って言っていたのを思い出した

その炎症を起こしてて
滑るときに痛みの原因となってるのが
「膝蓋(しつがい)靭帯」ってことが分かった

太ももの大腿四頭筋が硬くなってたり
筋力がないと
この膝蓋靭帯っていうのが、炎症起こすらしい。

 
怪我した前十字じゃなくて
手術して筋力が落ちたことが原因で
他の靭帯が傷んでる

まさかまさかの２次災害

 
一刻も早く大腿四頭筋を
ほぐして鍛えないと
スノーボード完全復帰が
いつになっても出来ない

逆に
大腿四頭筋さえ鍛えれば
全力で滑れる日も遠くない！？

靭帯の炎症には
シップも効くよって先生が言ってたから
とりあえず痛いときはシップ

そしてひたすら太ももストレッチ＆トレーニング